z brzucha

[...] bo ostatnim razem mocno pocisnęliśmy z Kamilem %-) Podciąganie na drążku 4s Przyciąganie na maszynie hammer 3s Ściąganie trójkątnego uchwytu górnego wyciągu do klatki 3s Przyciąganie do brzucha siedząc na wyciągu poziomym 3s Uginania ze sztangą na cofniętych łokciach 3s Uginania z hantlami 3s Uginania na modlitewniku - maszynie 3s pozdro

[...] Dzisiaj leciały plecki i biceps Podciąganie podchwytem 3s Przyciąganie hammer 3s Wiosłowanie sztangą 3s Przyciąganie do brzucha 3s (filmik) Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s Prostowanie tułowia 3s Modlitewnik maszyna 3s Uginania ze sztangą, cofnięte łokcie 3s Uginania na maszynie [...]

teoretycznie idzie spalic tluszcz z jednego miejsca...niektorzy tez to stosuja w praktyce mianbowicie chodzi o robienie brzucha tak azeby pozbyc sie z niego jak najwiecej glikogenu ..nastepnie wchodzimy na rowerek no i w efekcie mamy szybsze spalanie z jednego miejsca... mankamentem tego jest trening wylacznie brzucha przez aerobami... mozna tez [...]

[...] x 8 80kg x 6 + 60kg x 8 5. Pompki na poręczach 4s x 8-10p - ciężar ciała 6. Prostowanie ramion z drążkiem typu "v" z górnego wyciągu 3s x 12p + na końcu dropset 7. Spięcia brzucha na ławce dolnej 3s x 20p 8. Boczne wymachy nogami w zwisie na drążku 3s x 20p komentarz do treningu Zmotywowany filmikiem koleżanki z sąsiedniego dziennika też [...]

Tu tripol bokiem :-D od przoda ma nawet prześwit mięsni brzucha i całkiem źle to nie wygląda. Góry nie napina i opuszcza ramiona do fotek przodem i sylwetka wizualnie traci, ale to się ogarnie :-) Minusy sylwetki to szerokie biodra i tłuszcz na dwójkach i pośladkach(jak u większości kobiet). Z tym że go nie przybywa a mieśnie robią się bardziej [...]

[...] + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g fileta z mintaja + 30g orzechy laskowe Trawienie z dnia na dzień coraz lepsze, cała profilaktyka którą wprowadziłem spełnia swoje zadanie, to duża ulga bo bóle brzucha były czasem nie do zniesienia. Ssanie powoli jest już uciążliwe, ale to dobry znak. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-13 00:24:21

[...] : Górę i dół. GÓRA : - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15,12,10,10p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha 4s 15,12,10,10 A - Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc B - kładziesz się i robisz wyciskanie sztangielek leżąc C - podnosi i robisz uginanie ramion ze [...]

Yyy, ciekawa opinia, zawsze myślałam, że to kobiety wolniej budują mięśnie niż faceci. A, żeby mieć widoczny zarys mięśni brzucha, to wystarczy zlecieć baaaardzo nisko z fatem i nie trzeba nawet tknąć sztangi (ani nawet różowego hantelka), ale z fajną sylwetką to ma chyba niewiele wspólnego. Chyba, że dla kogoś chudo = fajnie.

Mam jeszcze pytanie bo wiadomo tłuszcz z okolic dołu brzucha spada chyba na końcu a jak to się ma z tłuszczem na klacie ? Bo mam wrażenie że klata i brzuch to miejsca gdzie tego tłuszczu jest zdecydowanie najwięcej przynajmniej u mnie , czy w tych miejscach zadowalające efekty pojawią się dopiero przy dość niskim poziomie bf ? O ile ramiona czy [...]

[...] wyjątkowo kolejność żeby max w MC zrobić) - przyciąganie uchwytu wyciągu górnego za kark siedząc 15x23kg/15x23kg/8x29kg - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc (do brzucha) 15x11kg/15x17kg/15x17kg - MC- mój max (na 2 razy) 47kg (jednak to chyba trochę za dużo dla mnie) Aero: 15min marszu (po MC bolało mnie wszystko i nie dałam rady się [...]

Podaj wiek? 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Przysiady z obciążeniem 5 kilowym 20 powt. 4.Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powt. 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powt. 6.Wyciskanie baniaków z wodą [...]

[...] liczbę powtórzeń -uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - też nie wiem dokładnie (w którym miejscu oprzeć łokieć, jeśli w ogóle i czy druga ręka i chwyta biodro w poprzek brzucha) jak to się robi profesjonalnie. wymachałem 2x15+ bo już czuć było bica, ale też będę dodawał 7) TRICEPS -pompki w podporze tyłem 20+,15+ - planowo! a jak się [...]

[...] bo czuję, że mięśnie są (wiem, że będzie ciężko bo jak kiedyś pisałem to nigdy nie widziałem mojej kostki ,może to genetyka zawsze miałem tłuszczyk na brzuchu a i mięśnie brzucha ćwiczyłem bardzo rzadko) Ostatnio zabrałem się w końcu za brzuch za motyle i nogi myślę, ze do lata ogarnę. Planuję redukcję do Świat BN od stycznia do marca mądra [...]

[...] z lekka podsumowując moje masowanie. Tak jak pamiętacie w lipcu zeszłego roku moja waga wynosiła 83,5kg i wtedy właśnie zredukowałem się by w końcu zobaczyć swoje mięśnie brzucha. Udało się dopiąć swój cel. https://dl.dropbox.com/s/i4vg5suio8g7c3i/DSC_8107%20%282%29.JPG Później wyjazd nad morze i szybkie złapanie zbędnych kilogramów poprzez [...]

W dniu wczorajszym przeprowadziłem trening pleców, barków i brzucha. Jako, że był to mój pierwszy trening na siłowni od dłuższego czasu i do tego z większymi ciężarami (przez ostatnie 3 tygodnie ćwiczyłem w domu na własnym ciężarze ciała bo sprzęt do domowej siłowni dopiero kupuję partiami) to oceniam go bardzo pozytywnie była siła i chęci do [...]

[...] jest to czego mi było potrzeba. Jest czas na trening i na regenerację a trening jest urozmaicony i super skonstruowany. Nigdy podczas podciągania nie czułem takiej pompy jak po dzisiejszym treningu.Połączenie wiosłowania nachwytem sztangą i po nim realizowanego przyciągania do brzucha na wyciągu spina i niszczy włókna w najszerszym.Super pompa.

tak. wstawanie, skręcanie, wsiadanie do auta, z auta - myślałem że coś mi się gorszego stało a to było zwykłe zapalenie mięśni brzucha. tydzień ostro pobolał, tydzień mniej i do przodu. treningi wykonywałem z bólem ale do przodu.

[...] 15 rozgrzewkowa/ 12/10/6 ściąganie drążka szeroko do klatki 4s ciężar od 52 do 70kg wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4s 60,70,80,90kg przyciąganie wyciągu wąska do brzucha 4s 52,62,62,72 szrugsy 4s 60,70,80,90kg wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem z obciążeniem 20kg martwy ciąg na prostych nogach 4s (hantle) 60,70,80,90kg uginanie [...]

[...] 35cm w bicu przy 194cm wzrostu to naprawde nie powód do dumy, sam za nim zacząłem ćwiczyć miałem 34cm w łapie przy 170wzrostu i 11%bf..... jeśli chcesz powiększyc mięsnie brzucha i ćwiczysz na mase to ćwicz brzuch z obciązeniem 1 ćwiczenie na dolne, jedno na skośne i jedno na proste brzucha...w tej kolejności duze obciążenie 15-20 powtórzeń w [...]

[...] 90kg w ostatniej serii 3 ruchy na masie u szczytu siły nie dawałem rady.. Barki zrobione w super serii, w końcu dobra pompa. Biceps tak słabe skupienie z braku czasu też brzucha nie zrobiłem... Możliwe że od środy przez całe święta brak dostępu do siłowni więc nie wiem co zrobić .. ? Stare, ale ? zaj**iste. [...]